Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
22.10.2010 03:05 - Как да спим през зимата
Автор: moniboneva Категория: Други   
Прочетен: 1854 Коментари: 2 Гласове:
2



  Липсата на пълноценен сън сама по себе си е силен стрес, затова трябва да се научим как точно да спим в студените нощи, пише   image

Малцина обичат застудяването и зимата. Поне не във всяко отношение.

Това се диктува от самата природа, която е заложила у човека определена генетична програма - понижаването на температурите е пусков сигнал, който променя обмяната на веществата.

Този механизъм е започнал да се развива още в каменната ера, когато нашите предци, облечени в кожи, са прекарвали зимата, криейки се в пещерите.

Еволюцията е запазила тази приспособяваща реакция при северните народи, докато при южните тя е атрофирала.

Именно благодарение на този механизъм ние усещаме приближаването на зимата дълго преди нейното настъпване: около талията се появява допълнителни мазнини, ние ставаме по-слаби, раздразнителни и постоянно изпитване потребност от сън.

 За да се чувстваме добре и през зимата, трябва да отделяме по-голямо внимание върху себе си.

Преди всичко трябва да увеличим продължителността на съня.

През зимата за възстановяването на силите са необходими не по-малко от 8-9 часа пълноценен сън.

Затова - лягайте си по-рано!

Хората, които живеят в големите градове, рядко се придържат към това правило, но именно техният живот, изпълнен с по-малък и голям стрес, се нуждае повече от т.нар. "разтоварващи часове".

И докато в топлите месеци можем да отидем на излет и да спим под звездите, когато е студено късните часове са подходящо време да седнем пред телевизора или да четем книги, за да разтоварим нервната си система.

Липсата на пълноценен сън сама по себе си е силен стрес.

Не забравяйте обаче и че сънят с продължителност повече от 10 часа също вреди на организма.

За максималното възстановяване на силите е важно правилно да се приготвим за съня.

Ето няколко елементарни мерки, които ще направят съня ви по-приятен и ефективен:

на първо място вашият организъм се нуждае от голямо количество кислород. Проветрете спалнята преди лягане. В противен случай недостигът на кислород ще се отрази отрицателно на нервната система.

И ако помещението, в което спите, се затопля с парно, поставете върху радиатора влажна хавлия или съд с вода. По този начин ще се предпазите от сухия въздух.

Ето ви още една причина да оставате за по-дълго в леглото. Оказва се, че ако спите по-малко от 6 часа на нощ, сте сериозно заплашени от развиването на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. По-точно рискът за вас е три пъти по-висок, отколкото този при хроничните поспаланковци. Стряскащото откритие е било направено при съвместно изследване на „Университета на Уоруик” (Великобритания) и „Университета на Бъфало” (САЩ). Екипът е анализирал данните на 1455 пациента, наблюдавани в продължение на 6 години.

 Недоспиването повишава риска от диабет

Недоспиването (по-малко от 6 часа сън нощем) ви излага на сериозен риск от развиването на състояние, известно като нарушена гликемия на гладно (IFG). Това е преддиабетно състояние, което се характеризира с понижената способност на организма да регулира нивата на глюкозата. То повишава сериозно риска от диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания и инсулт. 

 





Тагове:   как,


Гласувай:
2



1. christian9222 - КАК ДА СПИМ ПО-МАЛКО И ДА СМЕ ПО-ЕНЕРГИЧНИ
26.11.2010 06:51
Това са глупости.5-6 часа сън са достатъчни на организма да се възстанови,но трябва да се спазват някои правила.Ако прочетете книгата "Как да спим по-малко и да сме по-енергични " ще разберете за какво говоря.Ето и линк-http://www.knigopolis.com/index.jsp;jsessionid=22B6F570A1621CF46158B45F18F78F2B?bid=5710&v=book.
цитирай
2. анонимен - Hi
30.11.2011 17:14
Hello. <a href=http://kaleostra.info/>kaleostra</a>
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: moniboneva
Категория: Други
Прочетен: 689452
Постинги: 420
Коментари: 373
Гласове: 547
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031